Как быстро и просто понять, что вам не хватает белка?

Белки необходимы организму, так как из аминокислот, которые получаются при их расщеплении, состоят почти все наши клетки.

Недостаток белка сказывается на общем состоянии организма, а длительный его дефицит может привести к осложнениям. Стоит помнить, что суточная норма – 1 грамм на один килограмм веса. При сильных физических нагрузках это норма может быть удвоена. Также больше белка рекомендуют детям в возрасте 7-14 лет и беременным женщинам.

Однако многие ли из нас действительно следят за этим показателем? Люди не сразу замечают недостаток белка в организме, так как ищут другие причины плохого самочувствия. Как с помощью наблюдений за собой понять, что организму не хватает белков?

Во-первых, ваша кожа может стать более сухой. Если ранее у вас не было такой проблемы, но она стала проявляться, стоит обратить внимание на количество потребляемого белка. Особенно, если это сопровождается плохим состоянием волос и ногтей.

Во-вторых, если вас постоянно клонит в сон, при этом вы спите не менее 8 часов в сутки. Также недостатка белка может иметь место, если вы часто хандрите. Протеин «поставляет» аминокислоты, необходимые для создания нейронных связок серотонина и дофамина, которые улучшают настроение. Без этого мы можем чувствовать себя грустными и подавленными.

Третья причина для беспокойства  — вы часто болеете. Дело в том, что при недостатке протеина ослабляется иммунитет. Если у вас есть несколько симптомов, стоит пересмотреть свое меню, а лучше обратиться к врачу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лучшая медицина